ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਲਤੀਆਂ

ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡੁਇਗੂ ਚੀਸੇਕ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ, ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਬੀਚ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ

ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਨੈਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦਹੀਂ + ਫਲ + ਓਟਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ + ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।

ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ, ਰਾਤ ​​ਹੋ ਗਈ, ਮੈਂ ਸਫਾਈ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਝਾੜਿਆ

ਇਸ ਗਲਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਠੰਢਕ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਇਸ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਆਰਡਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਮੁੱਖ ਅਤੇ 3 ਸਨੈਕਸ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨੋਗੇ।

ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਡਰਿੰਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਤੇਜ਼ਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਕਾਰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀਆਂ 1-2 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੁਕਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਿਠਆਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਹੈ।ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀਆਂ 1-2 ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਿਆ।

ਮੈਂ ਮੀਟ/ਚਿਕਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਨਾ ਚਾਹੋ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੱਟਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਖਣਿਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਗਰਿੱਲ ਮੱਛੀ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲਡ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।