ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੌਸਮ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲਾ ਹੋਇਆ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ? ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਚਿੱਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚਾਂ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋਗੇ।
ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਫਿਟਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ; ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧੀਕਰਨ ਨਾਮਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਮੈਂ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਕਨੀ ਅਤੇ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵਾਂਗਾ।
YYU Gaziosmanpasa ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ Dyt. ਬੇਨਨ ਕੋਕ ਨੇ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ 7 ਸੋਨੇ ਦੀਆਂ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ।
1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;
1 ਉਬਲਾ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ + 3 ਚਮਚ ਦਹੀਂ ਪਨੀਰ + ਟਮਾਟਰ + ਖੀਰਾ + ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ 1 ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ
ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਆਮਲੇਟ + ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ + ਪਾਰਸਲੇ + 2 ਵਾਸਾ
4 ਚਮਚ ਦਹੀਂ + 1 ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ + 2 ਚਮਚ ਓਟਸ + 1 ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
2. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਸਟਿਕਸ, ਪਾਰਸਲੇ ਪਾ ਕੇ ਪੀ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
3. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਮੌਸਮ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਲਡ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ; ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਬੈਂਗਣ, ਉਲਚੀਨੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਪਰਸਲੇਨ, ਕਾਉਪੀਆ, ਭਿੰਡੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ; ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਬੂਜ, ਤਰਬੂਜ, ਆੜੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਚੈਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਪਲਮ, ਕਾਲੇ ਮਲਬੇਰੀ ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਚੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ" ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਚੱਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ।
6. ਹੋਰ ਹਿਲਾਓ।
ਮੌਸਮ ਦੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ; ਘੱਟ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਵਾਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਵਧੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
7. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ