ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ

Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਔਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਔਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਐਸੋ. ਡਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਜੋ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਚਟਾਕ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਜੋ ਜਾਨਲੇਵਾ ਮਾਪਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਹ ਦੋ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ। ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ।

ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ

ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੇਲਾਨਿਨ ਪਿਗਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਾਲੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਮੇਲੇਨਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕਾਲੇਪਨ ਅਤੇ ਧੱਬੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਮਾਸਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ; ਹਨੇਰਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਲਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਨੱਕ, ਉੱਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਮਾਸਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਉਣ 'ਤੇ 11:00 ਅਤੇ 16:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਐਨਕਾਂ ਅਤੇ ਟੋਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗੇ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਹੈ. ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ, ਬਵਾਸੀਰ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 34 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣਾ, ਪੂਰੀ ਕੋਰਡ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ। ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਚ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੇਖੋ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 39 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਸਮਰਥਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 39 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਭਾਫ਼, ਸੌਨਾ, ਤੁਰਕੀ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਪਾਣੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖੂਨ ਵਹਿਣ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਰਿਸਾਅ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਦਮੇ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਤੈਰਾਕੀ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈੱਟ-ਸਕੀਇੰਗ, ਵਾਟਰ ਸਕੀਇੰਗ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੋਤਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਗਿੱਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਨਾ ਰਹੋ

ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਿੱਲੇ ਸਵਿਮਸੂਟ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਫਾਈ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਦ, ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੀ ਉੱਲੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਣਨ ਹਵਾਬਾਜ਼ੀ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦੋਵੇਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਵਿਮਸੂਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜਣਨ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣ ਦਿਓ।

ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹੋ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਭਾਰੀ ਬਿਤਾਉਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਸਾਹ, ਗਰਮ ਹਵਾ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਂਡਰ ਸਾਕਿਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਭਾਰ 7-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਖੇਡ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹਨ।

ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਕਿਉਂਕਿ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼, ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਸਾਗ, ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 200-300 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, 200-300 ਸੀਸੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪੇਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡੀਮਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਡੀਮਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸੋਜ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦਿਓ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਧਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਮੋਚ, ਮਰੋੜ, ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਰਮ ਤਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਅਕਸਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।