ਠੰਡ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਸਰਦੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਰਜ ਨੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੋਂ, ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਗੇ, ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਗਰਮੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੁਆਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਨੂੰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਕਬਜ਼। ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜਨਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik ਨੇ 8 ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ; ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ!
ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ/ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਈਜ਼ਗੀ ਹੇਜ਼ਲ ਸਿਲਿਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਰ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤੀ: ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 45 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੇਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਗਲਤੀ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਪੀਣਾ
ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ਾਬ, ਠੰਡਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਰਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਪਾਣੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 2-2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ (Na<2mg) ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ 100 ਬੋਤਲਾਂ ਤੱਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਲਤੀ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਏਜ਼ਗੀ ਹੇਜ਼ਲ ਸਿਲਿਕ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ (ਲਗਭਗ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੈ।
ਗਲਤੀ: ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਈਬਰ, ਬੀ-ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਕੱਟੋ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਈਜ਼ਗੀ ਹੇਜ਼ਲ ਸਿਲਿਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ," ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲਗੁਰ, ਬਕਵੀਟ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
ਗਲਤੀ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਗੈਰ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਥਿਤੀ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1-1.2gr ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
ਗਲਤੀ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ!
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲਟਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੋਵੇਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਕਰੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਗਲਤੀ: ਲਗਾਤਾਰ ਤੋਲਿਆ ਜਾਣਾ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੋਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਏ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਏ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਤ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਨਤੀਜਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖਣਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਉਸੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ, ਸ਼ੌਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ