ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਬਾਸਕ ਇੰਸੇਲ ਆਇਡਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਭੋਜਨ ਜੋ ਜਲਦੀ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ। ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਥਾਪਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੇਟਰਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੈਰ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਅਮੀਰ ਮੀਨੂ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਬਾਸਕ ਇੰਸੇਲ ਆਇਡਨ ਨੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ 20 ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਥਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"
- ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ (ਕਿਲੋ*30 ਮਿ.ਲੀ.) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਓਟ-ਫਰੂਟ ਮਿਕਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 5 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਓਵਰਟਾਈਮ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਅਕਸਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾ ਕੇ, ਮੈਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ 5 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰਬਲ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਮੈਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਖਾਲੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਸ਼ਰਬਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਜਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਮੈਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ.
- ਮੈਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੈਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਾਪਸੀ ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ