ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਐਲੀਫ ਮੇਲੇਕ ਐਵਸੀ ਦੁਰਸਨ ਨੇ 2022 ਨੂੰ 'ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਾਲ' ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ। ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ”ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
ਡਾਇਟੀਮਾ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਡਾਈਟ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਐਲੀਫ ਮੇਲੇਕ ਅਵਸੀ ਦੁਰਸਨ ਨੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦੁਰਸਨ ਨੇ 'ਵਾਅਦਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ, 2022 ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਲ ਹੋਣ ਦਿਓ' ਦੇ ਮਾਟੋ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ।
“ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 2022 ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੰਨੇ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ”
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਡਾਈਟ ਐਡਵੈਂਚਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਡਰਸੁਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੱਕ, ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੱਕ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2022 ਨੂੰ 'ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਵਾਂ ਪੰਨਾ' ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 300 ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ”
ਦੁਰਸਨ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 23:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ। ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ" ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ:
"ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ; ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਬਣਾਓ! ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਕੱਪ ਵ੍ਹਾਈਟ ਟੀ ਪੀਓ। ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ ਵਿਚਲੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਹਰ ਘੰਟੇ 300 ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।"
“ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ”
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਦੁਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮਾਰਕੀਟ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਗੈਰ-ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ. ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜਾ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਰੀਦੋ।
"ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ"
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ 5 ਪਰੋਸੇ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋੜਾਂ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
“ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ, ਮੱਛੀ ਖਾਓ, ਨਮਕ ਘਟਾਓ”
ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦੁਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਕੱਚੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਪਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਮਿਊਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਕੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਨਮਕ ਹੀ ਵਰਤੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ