ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕ ਸੁਣੇ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਜੇ ਮੈਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ", "ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ", ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਵਹਾਰ ਜੋ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਅਤੇ ਹਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

exp. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ, "ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਪਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਕੋਈ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦਾ ਹੈ", "ਮੈਂ ਰੋਟੀ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ" ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ। ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ!” ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ. ਉਸਨੇ ਉਹਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸ਼ਰਨ ਲੈਣਾ

Yeditepe University Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ਼ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਓਨੇ ਮਾਸੂਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਡਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ

ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਉਜ਼ਮ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਉਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ।

ਵੀਕਐਂਡ ਗੇੜਾ ਭੋਲਾ ਦੇਖ ਕੇ

ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਜ਼ਮ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਖਾਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

ਉਜ਼ਮ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਲਈ ਗਈ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ," ਉਜ਼ਮ ਨੇ ਕਿਹਾ। dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ਼ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ: “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਹ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਥਕਾਵਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰਕ ਨਾਲ ਵੰਡਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ

ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਲੀ ਦੇ ਬੱਕਰੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਜ਼ਮ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 3 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕਮਾਤਰ ਦੋਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1 ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੀ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦਿਆਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, Uzm. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੇਵਰਡ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੀਫਿਰ, ਦੁੱਧ, ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਵਰਗੇ ਫਲੇਵਰਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਫਲ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਯੁਕਤ ਡਰਿੰਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਹਲਕੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣਾ

ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਜ਼ਮ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ਼ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ: “ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 'ਲਾਈਟ' ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਧਦੀ ਖਪਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਲਿਆਏਗੀ। ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਲਕੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

"ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਪਹੁੰਚ

ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡਾ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ: “ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਫੈਸਲਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਖਾਣ 'ਤੇ ਨਾਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।