ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਗ੍ਰੀਨ ਸਮੂਥੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ! ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗੀ।

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ
• 1 ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ
• 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ
• ਚੀਆ ਬੀਜ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
• 1 ਕੱਪ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
• ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਟਹਿਣੀਆਂ

ਦੀ ਤਿਆਰੀ:

ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨਾ, detox ਪ੍ਰਭਾਵਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ।

ਇਹ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ!

ਮਿਠਆਈ ਗੇਟਵੇ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਅੰਜਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੂਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 1/2 ਕੇਲਾ
• 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਨਿਰਮਾਣ:

1. ਬਲੈਂਡਰ 'ਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਾਓ।

2. ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।

3. ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਗਲਾਸ 'ਚ ਪਾ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਸਰਵ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੇਗਨ ਸਮੂਥੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਮੂਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ:

• 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੌਦੇ ਦਾ ਦੁੱਧ)
• 1 ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ
• 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ
• ਚੀਆ ਬੀਜ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• 1 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
• 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਲਕ
• 1 ਚਮਚ ਕੋਕੋ ਨਿਬਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ

1. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ 'ਚ ਪਾਓ।

2. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।

3. ਤਿਆਰ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਕੋ ਨਿਬਸ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ

Bu ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ, ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੋਵੇਂ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ:

1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ)

1 ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ

• 1/2 ਕੱਪ ਆਟਾ ਰਹਿਤ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ
• ਚੀਆ ਬੀਜ ਦੇ 1 ਚਮਚੇ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
• ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਬਲੈਨਡਰਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਮੂਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।