ਇਸਤਾਂਬੁਲ (IGFA)- ਬਸੰਤ ਆ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਖਿੜ ਗਏ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਸੰਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ?
ਮਾਹਿਰ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਿਲਯ ਕੇਸੀ ਅਰਪਾਸੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਗੇ।
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਕੇਸੇਸੀ ਅਰਪਾਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਿਆਦ.
“ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਛੱਡੋ,” ਕੇਸੀ ਅਰਪਾਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰਾ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ; ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲਾ ਨਮਕ ਚੁਣੋ। ਬਿਨਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਢੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਲੈਕਟੋਜ਼, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਬਤ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।"
"ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਖਾਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਓ!"
ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਿਲੇ ਕੇਸੀ ਅਰਪਾਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜੋ ਵੀ ਪਾਵਾਂਗਾ, ਖਾਵਾਂਗਾ." ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ, ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਚੋਣਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਓ। ਛੋਟੇ ਚੱਕ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ। "ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।"
ਵੈਸੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਰਪਾਸੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਔਸਤਨ 2 ਲੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ; "ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
