ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ - magnesiumਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਤੱਕ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੋਤ
ਬਾਲਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ 400-420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ 310-320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਜੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਕਾਪਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਆਵਾਕੈਡੋ: 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਬੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਸੁੱਕੀ ਬੀਨਜ਼: ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਕੇਲਾ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।