BiBilen ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਔਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰੇ, KızlarSoriyor ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਲ-ਜਵਾਬ ਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਆਪਣੀ ਸਿੱਖਿਆ, ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਾਮ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ.
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਹੁਣ ਮੁਸਕਰਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪਲਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਗੜਬੜ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
'ਮੈਨੂੰ ਫੌਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ?' ਉਪਭੋਗਤਾ ਜੋ ਆਪਣਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ; 'ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਹਨ :( ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਘੰਟੇ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।' ਉਸਨੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ .
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਹੈਲਦੀ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕੰਸਲਟੈਂਟ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੋਜੀ ਟਿੱਪਣੀਕਾਰ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਜ਼ੇਹਰਾ ਬੋਰਾ, ਜਿਸਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਉਸਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਨੇ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸੂਚੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ;
ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਧੋਖਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ 3 ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸੋਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰ ਦੋਵੇਂ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸੋਜ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੋ
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਾਲੇ, ਗਰਿੱਲ ਅਤੇ ਓਵਨ-ਪਕਾਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ
ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਫਿਰ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।