ਬਾਹਸੇਲੀਏਵਲਰ ਹਸਪਤਾਲ, ਉਜ਼ ਵਿਖੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ। dit ਨਿਹਾਨ ਯਾਕੂਤ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਿਆਂ ਯੂ.ਜ਼. dit ਨਿਹਾਨ ਯਾਕੁਤ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ) ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ (ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ) ਤੱਤ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ; ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ, ਯਾਨੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਮਾਪਦੰਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਕੱਦ, ਭਾਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਖੁਰਾਕ, ਸਥਾਨਕ/ਰਵਾਇਤੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਵਿਕਲਪ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦ ਭੋਜਨ, ਪਿਛਲੇ ਓਪਰੇਸ਼ਨ, ਗੰਭੀਰ/ਗ੍ਰੰਥਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਜੀ, ਨਵੀਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਨੇ ਕਿਹਾ।
"ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ" ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਦੇ 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
"ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ; ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ "3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਧਾਰ" ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਕੁਤ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਨੂ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਬਾਹਸੇਲੀਏਵਲਰ ਹਸਪਤਾਲ, ਉਜ਼ ਵਿਖੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ। dit ਨਿਹਾਨ ਯਾਕੁਤ ਨੇ ਕਿਹਾ:
“ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਮਾਡਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਉਂਸਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧੂਰੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਤਾ ਹੈ। ਅਧੂਰੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਚ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਨੈਕਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਥਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਕੁਤ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਲੋੜ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਟੁੱਟ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰਕੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਚੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!
ਅਸ਼ਾਂਤ. dit ਨਿਹਾਨ ਯਾਕੁਤ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ:
“ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1,5 ਅਤੇ ਔਸਤਨ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਮੌਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸੇ ਔਸਤ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ (ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ) ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਖਾਣ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ.
ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ, ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ, ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।
ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਅਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖਪਤ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ 4-5 ਕੱਪ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਟੀਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਗਰੀ, ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ। ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ (ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਭਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਸਤਨ 1 ਅਤੇ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਸਤਨ 3,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਲਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਟਿਆ ਭਾਰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਗ੍ਰਾਹਕ/ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ ਹੈ।