Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂਰ ਏਸੇਮ ਬੇਦੀ ਓਜ਼ਮਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਲਸਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਟੱਲ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਨੂਰ ਏਸੇਮ ਬੇਦੀ ਓਜ਼ਮਾਨ, ਅਕਬਾਡੇਮ ਕੋਜ਼ਿਆਤਾਗੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ, ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਾਲਸਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਟੱਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਫਤਾਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ; ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂਰ ਏਸੇਮ ਬੇਦੀ ਓਜ਼ਮਾਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਤੋਂ ਕੈਂਸਰ ਤੱਕ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੇ 8 ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ। .
ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਫਤਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਫਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਦਿਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਅਨਾਰ ਵਰਗੇ ਗੁਲਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂਰ ਏਸੇਮ ਬੇਦੀ ਓਜ਼ਮਾਨ, ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜਲਦੀ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ," ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਨੂਰ ਏਸੇਮ ਬੇਦੀ ਓਜ਼ਮਾਨ “ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ; ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿਚ ਵੀ ਝੂਠ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿਆਸ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਨਾ ਰਲ ਜਾਵੇ। ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਮਿਠਾਈ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ!
Nur Ecem Baydı Ozman, ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ ਜਾਂ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਕੰਪੋਟਸ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਠਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਿਆਰ-ਬਣਾਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ. Nur Ecem Baydı Ozman ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਫਤਾਰ 'ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਿੱਝ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਬੇਕਾਬੂ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਕੋਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂਰ ਏਸੇਮ ਬੇਦੀ ਓਜ਼ਮਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਨੰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪਰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।