Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੈਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਫਤਾਰ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਫਤਾਰ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. Ceyda Erel Kırışoğlu ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣਾ
"ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਿਫਲਕਸ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ," ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੇਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਲਈ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.
14:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਪਕੀ ਨਾ ਲਓ
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੀਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਝਪਕੀ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਤੇ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ:
"ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਪਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 14:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ 14:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 23:00 ਵਜੇ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ!
ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੇਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸਹਿਰ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਤੱਕ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੈਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, 'ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਨਾ ਦਿਓ' ਜਾਂ 'ਮੈਂ ਸਹਿਰ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ' ਕਹਿ ਕੇ ਸਹਿਰ ਲਈ ਉੱਠਣ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ, ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ, ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ, ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਪਿਲਾਫ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਅਖਰੋਟ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!
Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੀਦਾ ਏਰੇਲ ਕਰੀਸੋਗਲੂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ:
"ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। "