ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਫਤਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਰਤ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਗੁਲਾਚ ਅਤੇ ਕੰਪੋਟ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 1 ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ, ਸੋਡਾ, ਹਰੀ-ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਕੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਹਿਰ ਵਿਚ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਬਲਗ਼ਰ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਿਲ-ਜੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 3-4 ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਛਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। compote ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.
ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।