ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡੇਰਿਆ ਏਰੇਨ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2-3 ਵਾਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀ; ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡੇਰਿਆ ਏਰੇਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਲਾਜ ਵਧਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਾਲੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਧੀਆਂ ਸਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮਠਿਆਈ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2-3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਬੇਟ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਆਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਦਿਨ ਮਿਠਾਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਸ ਦਿਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੱਟੇ ਮੌਸਮੀ ਸਾਗ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਨਾਦੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡੇਰਿਆ ਏਰੇਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਲੰਮੀ ਭੁੱਖ, 2-3 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਲਈ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, 1-2 ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4-5 ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡੇਰਿਆ ਏਰੇਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, "ਫਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਨੈਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮਿੱਠੇ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੇਵੇ: ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮੂਹ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ।”