ਯੇਦੀਟੇਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਮਾਹਰ ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਸੇਫਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰਮਜ਼ਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਡਾਇ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਬੁਕੇਟ ਈ. ਸੇਫਰ, “ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਉ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਏ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੋਧੋ
“ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਜੋ 8.00 ਵਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10.00:XNUMX ਵਜੇ ਉੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ”ਡਾਈਟ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਸੇਫਰ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੈਮ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤਾ ਜੋ ਕੁਆਲਿਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਹਿਮਾਨ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਆਈ, ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘਟਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।" ਉਹ ਬੋਲਿਆ।
ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਬੁਕੇਟ ਈ ਸੇਫਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਾਹਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ। "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ," ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।
ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਮਤ ਖਪਤ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲੋ
ਡਾਇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਿਹੜੀ ਮਿਠਆਈ, ਪੇਸਟਰੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ... ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਸ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਬੁਕੇਟ ਈ ਸੇਫਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤਿਉਹਾਰ ਦੌਰਾਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਮਿੱਠੇ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ 1 ਜਾਂ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਲਓ।"
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1 ਸੇਵਾ ਖਾਓ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਿਆਂ ਡਾ. ਈ. ਸੇਫਰ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ: “ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਲੀਨ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੰਮੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
ਡਾਇਟ ਨੇ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ" ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖਾਧੀ ਗਈ ਮਿਠਾਈ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ। ਬੁਕੇਟ ਈ. ਸੇਫਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। “ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਾ ਦਿਓ। ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ”ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
ਡਾਇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਈ. ਸੇਫਰ ਨੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹੱਲ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ: “ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ। ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 1 ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਲਾਦ ਜੀਓ।
ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਡਾਇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਫਲਦਾਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੁਕੇਟ ਈ ਸੇਫਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ (ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ), ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਸਾਦਾ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।"
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਧਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਨਾ ਕਰੋ
ਯੇਦੀਟੇਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਮਾਹਰ ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਸੇਫਰ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਧਾ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗਲਤ ਡੀਟੌਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ: “ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਅੰਗ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। . ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।