Üsküdar ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਫੈਕਲਟੀ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਖੋਜ ਸਹਾਇਕ ਬੇਜ਼ਾਨੂਰ ਡਿਕਮੇਨ ਹੋਸਬਾਸ ਨੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬੇਜ਼ਾਨੁਰ ਡਿਕਮੇਨ ਹੋਸਬਾਸ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, “ਜੋ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ 4 ਡਿਗਰੀ 'ਠੰਡੇ' ਅਤੇ 'ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ' -20 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਢ ਦਾ ਮੌਸਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੋਬਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਮਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਰੇਨੌਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।" ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ।
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬੇਜ਼ਾਨੁਰ ਡਿਕਮੇਨ ਹੋਸਬਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ:
"ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਦਮਾ: ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਾਲੀ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਬ੍ਰੌਨਕੋਕੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ: ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਮਾ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਰੇਨੌਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
"ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ"
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਸਬਾਸ ਨੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ:
“ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਠੰਢੇ-ਠੰਢੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫਸਾਉਣ ਲਈ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਪਰਤਾਂ ਪਹਿਨਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਮੌਸਮ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਜਾਂ ਬਰਸਾਤ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਕੋਟ ਜਾਂ ਜੈਕਟ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਟੋਪੀ, ਸਕਾਰਫ਼ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹੀ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਰਫੀਲੇ ਅਤੇ ਬਰਫੀਲੇ ਫੁੱਟਪਾਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫ੍ਰੌਸਟਬਾਈਟ ਫ੍ਰੌਸਟਬਾਈਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਗੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਕੋਲਡ ਬਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਲ੍ਹਾਂ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਾਂ ਡੰਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਠੰਡ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਗੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ। ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੀਬਰ ਕੰਬਣੀ, ਧੁੰਦਲੀ ਬੋਲੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਥਕਾਵਟ। ਸੰਭਵ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮਦਦ ਮੰਗੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮੌਸਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਹਵਾ, ਠੰਡੀ ਜਾਂ ਗਿੱਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰ, ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਠੰਡ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
"ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ"
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬੇਜ਼ਾਨੂਰ ਡਿਕਮੇਨ ਹੋਬਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਠੰਡੇ ਜਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।" ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ।
ਰਿਸਰਚ ਅਸਿਸਟੈਂਟ ਬੇਜ਼ਾਨੁਰ ਡਿਕਮੇਨ ਹੋਸਬਾਸ ਨੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, “ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਢੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਮਰੋੜ ਵਾਧੂ ਲੈਕਟੇਟ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ” ਨੇ ਕਿਹਾ।