ਸਾਨਲੀਉਰਫਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਹਿਮੇਤ ਕਪਲਾਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਹਿਮੇਤ ਕਪਲਾਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਆਨ ਦਿੱਤੇ: ਸਾਨੂੰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ 2-2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਹਿਰ ਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸਮਾਂ 20 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਸਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾ ਕੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਯੁਕਤ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ İtar ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਹੈ, ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਹਿਮੇਤ ਕਪਲਨ ਨੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ।
ਕਪਲਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਇਫਤਾਰ ਨੂੰ ਇਫਤਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਇਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਲਈ ਖਜੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਉਹ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿੂਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ 45 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਹਿਮੇਤ ਕਪਲਾਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ: “ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਬੁੱਧ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।