ਭੂਚਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਇਸਤਾਂਬੁਲ ਓਕਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ, Kln. ਪੀ.ਐੱਸ. Müge Leblebicioğlu Arslan ਨੇ ਭੂਚਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਬਿਆਨ ਦਿੱਤੇ।

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, Kln. ਪੀ.ਐੱਸ. Müge Leblebicioğlu Arslan ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਅਸੀਂ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਗੰਭੀਰ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਵੱਈਏ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ PTSD ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭੁਚਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਸੰਕਟ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਣ ਦੇ ਸਪੈਲ, ਗੁੱਸੇ, ਠੰਢ, ਉਦਾਸੀ, ਡਰ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ। ” ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.

"ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੂਚਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਤਬਾਹੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਜੋ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ PTSD ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਹਨ," Kln ਨੇ ਕਿਹਾ। ਪੀ.ਐੱਸ. Müge Leblebicioğlu Arslan ਨੇ ਕਿਹਾ, “PTSD ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸੰਕਟ ਦਾ ਪਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕਟ ਅਜੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਝਟਕਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਮਲਬੇ ਹੇਠਾਂ ਫਸੇ ਲੋਕ, ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਗਈਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸੰਕਟ ਦੇ ਗਵਾਹ ਹਾਂ। ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਦੇਖਦੇ, ਸੁਣਦੇ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ "ਸੈਕੰਡਰੀ ਟਰਾਮਾ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, Kln. ਪੀ.ਐੱਸ. Müge Leblebicioğlu Arslan ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ PTSD ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਦਮੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

cln. ਪੀ.ਐੱਸ. ਅਰਸਲਾਨ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਦਮੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

"ਮੈਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ"

ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ" ਸੁਨੇਹਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ। ਆਪਣੇ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

"ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਨਿਊਜ਼ ਚੈਨਲਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚੋ"

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਨਿਊਜ਼ ਚੈਨਲਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਦਮੇ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

“ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ”

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?, ਮੈਂ ਚਿੱਤਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ?, ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਸੀ? ਉਹ ਕਿਹੜੀ ਤਸਵੀਰ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?'' ਆਦਿ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, “ਮਨੁੱਖ ਰੋਂਦਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਆਦਮੀ ਬਣ ਗਏ ਹੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ. "ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ" ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਬਿਆਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ"

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

"ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ"

ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਔਖੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਮਲਿਤ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕੀਏ।

"ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ"

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।"