ਮੈਡੀਕਲ ਪਾਰਕ ਟੋਕਟ ਹਸਪਤਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਕਲੀਨਿਕ Dyt. ਹਿਲਾਲ ਮੁਤਲੂ ਬੇਨਿਕੋਗਲੂ ਨੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਡਾ. ਹਿਲਾਲ ਮੁਤਲੂ, ਬੇਨਿਕੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 10 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
dit ਹਿਲਾਲ ਮੁਤਲੂ ਬੇਨਿਕੋਗਲੂ ਨੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 10 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
“ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖਰਾਬੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਕਾਰਨ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰਬਲ ਟੀ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਓ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਵਾਈਟ ਟੀ, ਮੈਟ ਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਰਬਲ ਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਲਕੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਮਤਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਆਂਡੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 36 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ/ਮੇਨੇਮੇਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਥਾਈਮ, ਕਰੀ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮਰਥਕ ਉਹ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਨਾ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਓ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਲੰਘ ਜਾਣ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ? ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ 20ਵੇਂ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕ ਚਬਾਓ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ। ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ