ਮੈਮੋਰੀਅਲ ਕੈਸੇਰੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਨੇਰਗਿਜ਼ ਹੁਸੇਇਨੋਗਲੂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਨੀਂਦ ਸਜੀਵ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ, ਘਬਰਾਹਟ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਨੇਰਗੀਜ਼ ਹੁਸੇਇਨੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੇਂਦਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਜੋ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਪੜਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ NREM ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਉਤੇਜਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਘੰਟੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ 9-10 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਨੇਰਗਿਜ਼ ਹੁਸੇਇਨੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 1 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 10-16 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਤੋਂ 8-12 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 6-9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 1-2 ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੱਕੇ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ 1,5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਬੇਚੈਨੀ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮੂਡ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਦੱਸਣਾ। ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਨੇਰਗੀਜ਼ ਹੁਸੇਇਨੋਗਲੂ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ:
“ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ, ਦਿਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੋਕਸ ਵਿਕਾਰ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਰਸਪਰ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਲਿੰਕ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਨੇਰਗੀਜ਼ ਹੁਸੇਇਨੋਗਲੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵੀ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਣੂਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ; ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਸ਼ੋਰ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਉਮਰ, ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਨੇਰਗਿਜ਼ ਹੁਸੀਨੋਗਲੂ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼, ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ
- ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ