Acıbadem Ataşehir ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
"ਅਨਾਰ"
ਅਨਾਰ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦਿਲ ਤੱਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਨਾਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾ ਨੇ ਕਿਹਾ:
“ਔਸਤਨ ਅਨਾਰ 280 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 235 kcal ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ 1 ਚਾਹ ਦੇ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਕੁਇੰਸ"
Quince, ਜੋ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਭਰਪੂਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਿਰ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਇੰਸ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, “ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੂੰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਇੰਸ ਦਾ 1 ਹਿੱਸਾ ਵੱਡੇ ਕੁਇੰਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਇਨਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 52-55 ਕੈਲਸੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ 1,7 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਨ।
"ਕੀਵੀ"
Acıbadem Ataşehir ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੀਵੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਭਰਪੂਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, “ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਲਰਜੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਨ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
"ਮੈਂਡਰਿਨ"
ਮੈਂਡਰਿਨ ਸੰਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ। ਮੈਂਡਰਿਨ, ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਤੋਂ ਕੈਂਸਰ, ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਟੈਂਜਰੀਨ ਵਿੱਚ 75 ਕੈਲਸੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
"ਸੇਬ"
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸੇਬ; ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਫਾਈਬਰ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਿਹਤ ਸਟੋਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਮੇ ਤੱਕ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾ ਨੇ ਕਿਹਾ:
“ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੇਬ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੜ-ਸੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪੈਕਟਿਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ। 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ 52 kcal ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੇਬ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ।
"ਚਕੋਤਰਾ"
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਖੱਟੇ ਅਤੇ ਕੌੜੇ ਸੁਆਦ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਟੈਂਜੇਰੀਨ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਜਿੰਨਾ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅੰਗੂਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਵਾਂਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ, ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਕੈਂਸਰ। ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 1 ਮੱਧਮ ਅੰਗੂਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, “ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਿੱਝ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੀ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਭੋਜਨ-ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਸੰਤਰਾ"
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੁਲਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਅਮੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 130 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ 1 ਸਰਵਿੰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਯਬਾਲਾ ਅਕੂਲਾਹ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਗੁਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1 ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਰੀਫਲਕਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ