ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ Tuğçe Yılmaz ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। 4ਵੇਂ ਜਾਂ 6ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਝੂਠੇ ਸਬੰਧਾਂ (ਸੌਣ ਲਈ ਚੂਸਣਾ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਹਿੱਲਣਾ, ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਣਾ) ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ।ਸਾਰੇ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ।
ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 7 ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੁਝਾਅ;
1- ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਹਾਉਣਾ, ਮਾਲਿਸ਼, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਲੋਰੀ ਜਾਂ ਗਾਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
2- ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਨਮੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੌਲਾ-ਰਹਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 21-22 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਹੋਣ।
3. ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ
ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਏ ਗਏ ਨੀਂਦ ਅੰਤਰਾਲ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਕੰਨ ਖੁਰਕਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਖੁਰਕਣਾ, ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ) ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
4. ਪੋਸ਼ਣ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰ ਕੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ) ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਰੈਗੂਲਰ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ 'ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ' ਇੱਕ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
6. ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ 1 ਸਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਅਚਾਨਕ ਬਾਲ ਮੌਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ)। ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
7. ਸੁਤੰਤਰ ਸੌਣਾ ਸਿਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਡਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਪੋਰਟਡ-ਸਲੀਪਿੰਗ ਬੱਚੇ, ਹਰੇਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ