ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਕਮੀ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਜਨਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੀਬਰ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਡਾ.ਫੇਵਜ਼ੀ ਓਜ਼ਗਨੁਲ ਨੇ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਡਾ. ਫੇਵਜ਼ੀ ਓਜ਼ਗਨਲ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਜ਼ਗਨਲ ਨੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ।
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਮਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 1 ਸੁੱਕਾ ਅੰਜੀਰ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਗੁੜ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ 1 ਗਲਾਸ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਜੈਤੂਨ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਓਨੇ ਹੀ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਾਂਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਆਉ ਅਸੀਂ ਬਰਤਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਈਏ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਆਉ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਈਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸਲਾਦ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਉ, ਪਰਸਲੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੀਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੀਆਂ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਲਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਓਜ਼ਗੋਨੁਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ, ਲੰਮੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਵਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ, ਬਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇਣਾ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ