ਕੌਫੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਸਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਉਤੇਜਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਕੌਫੀ ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇਸਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ-ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ, ਫਲੇਵਰਿੰਗ ਸ਼ਰਬਤ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਡੀਮਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 4-5 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਵੇ।
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- 1 ਕੱਪ ਤੁਰਕੀ ਕੌਫੀ: 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)
- ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (2 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)
- ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (2 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)
- ਅਮਰੀਕਨ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (2 ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2-3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਮਾਹਿਰ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ ਸੇਟਿਨਟਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿਚਲੇ ਟੈਨਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1,5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ