ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

Üsküdar ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਫੈਕਲਟੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ Res. ਦੇਖੋ। ਹੈਟਿਸ Çਓਲਕ ਨੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਹੈ।

ਮਾਹਰ, ਜੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਸੀ ਪਨੀਰ, ਚਾਕਲੇਟ, ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਬ੍ਰੌਡ ਬੀਨਜ਼, ਫਰਮੈਂਟੇਡ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੀਤੀ ਜਾਂ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਕੌਫੀ, ਕੋਲਾ। ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

"ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ"

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਹੇਟਿਸ Çਓਲਕ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪਤਝੜ ਦਾ ਮੌਸਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, “ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, Çolak ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।

"ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ?"

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, Çolak ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਪਲਬਧ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, Çolak ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਸ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ।" ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।

"ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ"

ਕੋਲਕ; ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, “ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਰਮ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.

"ਬੀ, ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ"

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, Çolak ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ। ਟਰਾਈਪਟੋਫੈਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਪ, ਘੋਗੇ, ਆਕਟੋਪਸ, ਸਕੁਇਡ, ਅਤੇ ਕੇਲੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਪਲੱਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਦੁੱਧ, ਟਰਕੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬਿਆਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।

"ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਹੈ, Çਓਲਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਫਤੇ 'ਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।

ਮੋਨੋਆਮਾਈਨ ਆਕਸੀਡੇਸ ਇਨ੍ਹੀਬੀਟਰਸ-MAOI-ਪ੍ਰਾਪਤ ਦਵਾਈਆਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, Çolak ਨੇ ਕਿਹਾ:

"ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਟਾਇਰਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਟਾਈਰਾਮਾਈਨ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ MAOI ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ, ਚਾਕਲੇਟ, ਨਾਈਟ੍ਰਾਈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਚੌੜੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੀਤੀ ਜਾਂ ਅਚਾਰ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਸਪਾਰਟੇਮ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

"ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ"

Çolak ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ:

“ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖੁਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਤੇਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ, ਹੈਮਬਰਗਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕੂਕੀਜ਼, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਓ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੈੱਡ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ। ਓਮੇਗਾ-3 ਮੇਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਉਚਿਤ ਤਰਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ 30-40 ਮਿਲੀਲਿਟਰ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 2-2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।