ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਨੇੜੇ ਈਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ: “ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ। ਸਿਰਫ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 1 - 2 ਚੱਮਚ ਹੋਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਔਸਤਨ 11 - 13 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 1,5 ਕਿਲੋ - 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ!

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧਾ ਕੇ ਪੰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਜ਼ਏ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ!

ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਜ਼ਏ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ। ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਜ਼ਯ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲੈਨਟਾ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ 11 - 13 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 11 ਕਿੱਲੋਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 6 ਕਿੱਲੋ ਮਾਂ ਦਾ ਅਤੇ 5 ਕਿੱਲੋ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਦੋ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਕੀਟੋਨਸ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਟੋਨਸ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਚਾਵਲ, ਆਟਾ, ਬਲਗੂਰ, ਮਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਤੋਂ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਬਣਤਰਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ. ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਜ਼ਾਏ ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ, ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 60 - 80 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਨ ਵਿਚ 1 ਜਾਂ 2 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਓ

ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ!

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਜ਼ਾਏ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਐਸੋ. ਡਾ. ਓਜ਼ਾਏ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 30% ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਖੁਆਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਐਸੋ. ਡਾ. ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਜ਼ਾਏ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੋੜ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰਕੀ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ: ਪਾਣੀ

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਜ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ ਲੂਣ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਐਸੋ. ਡਾ. Özlen Emekci Özay ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।