ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ?

ਗਿੱਟਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੇ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਢਾਂਚੇ ਜੋ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਪਾਸਥੀ ਨਾਲ ਢੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਾਰ-ਪੱਖੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦਾ ਕੋਣ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਖਿਸਕਣ ਅਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ (ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ (ਟਿਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੰਡੈਸਮੋਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਫੈਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਥੈਰੇਪੀ ਸਪੋਰਟ ਸੈਂਟਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਲੇਲਾ ਅਲਟੀਨਟਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ:

“ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਗਲਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਜੁੱਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਹਣ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਅਟੈਂਪੈਂਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੀਬਰ, ਸਬ-ਐਕਿਊਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਪੜਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉੱਭਰ ਰਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੇਲਾ ਅਲਟਨਟਾਸ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਸ਼ਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ:

"ਇਲਾਜ ਸੱਟ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਘੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੀਬਰ, ਸਬਐਕਿਊਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਪੜਾਅ। ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3-4 ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 15 ਮਿੰਟ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 15 ਮਿੰਟ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਬਰੇਸ ਸਟਾਈਲ ਸਪਲਿੰਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਐਕਿਊਟ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਅਥਲੀਟ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮੋਚ ਦੇ ਮੁੜ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰੱਖਣਾ (ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ), ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ (ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.