ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡੁਇਗੂ ਚੀਸੇਕ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਮੌਸਮ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਤਝੜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ;
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ!
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ 60% ਹਿੱਸਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਦਾਰਥ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ; ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਐਂਕੋਵੀਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ), ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਪਰਸਲੇਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਹ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ; ਇਹ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ; ਉਹ ਪਤਝੜ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਤੁਰਕੀ, ਲੀਨ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਕੇਲੇ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੁੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ) ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ "ਪਾਣੀ" ਲਈ!
ਮੌਸਮ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!
ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ) ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ, ਰੁਕੋ ਨਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ