ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡੁਇਗੂ ਚੀਸੇਕ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਜੋ ਖੇਤਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਪੈਂਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਕਮਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੈਕਟਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੱਸਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ;
ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਬਲਗੁਰ, ਰਾਈ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ, ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਬਾਹਰ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਆਦਿ) ਦਾ ਪਾਚਨ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਚੇਨ ਵਾਲੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਟੇਲ ਫੈਟ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰੀ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਵਧਣਾ ਅਟੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅੰਡੇ/ਪਨੀਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ ਚਿਕਨ, 2 ਦਿਨ ਮੱਛੀ, 2 ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 1 ਦਿਨ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ-ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਖੇਤਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ, ਖੇਤਰੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਜਾਮਨੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ/ਫਲਾਂ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ!
ਸੰਸਾਰ ਵਾਂਗ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 70% ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ 2-2,5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ
ਖੇਤਰੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਿੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ