Acıbadem Bakırköy ਹਸਪਤਾਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੁਲੇ ਅਰਸਲਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ" ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਸੁਲੇ ਅਰਸਲਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
"ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਸਲਿਪੀਡਮੀਆ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ), ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ 6 ਬੀਮਾਰੀਆਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ 112 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 500 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਵਿਕਾਰ
ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਇਸਕੇਮਿਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ) ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ
ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 10% ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਮਾਪ ਵਿੱਚ 3.1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ "ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ, ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਬੈਠਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ; ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਨਾ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਵਿਕਾਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰ
ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਤੇ ਗਦੂਦਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੁੱਲ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਕੈਂਸਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ।
ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ
ਕਮਜ਼ੋਰੀ (ਕਮਜ਼ੋਰੀ) ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋ. ਡਾ. ਸੁਲੇ ਅਰਸਲਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਹਲਲ-ਚਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹਨ। ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 3 ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ