Acıbadem Kozyatağı ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾ. Meltem Batmacı ਨੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੇ 9 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਡਾ. Batmacı ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ: “ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 11:00 ਅਤੇ 16:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾਦਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਲਾਇੰਡਸ, ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਬਲਾਇੰਡਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਕਤੀਦਾਤਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਉੱਚਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਠੰਡ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕੁਝ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਉਤਪੰਨ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ, ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਵਾਸ਼ਪੀਕਰਨ ਨਾਲ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2.5-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਅਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਆਦਿ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਗੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਬਰਫੀਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਨਮਕ ਦੀ ਕਮੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "
ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾ. ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੇਲਟੇਮ ਬੈਟਮਾਸੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
“ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਰਸੀਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੇਲਯੁਕਤ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ/ਖੰਡੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਪਤਲੇ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ-ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਸੁਹਜ ਦੁਆਰਾ; ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਹਿਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ। ਪਰਤਾਂ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਬਚੇਗੀ। ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਕੰਢੀ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ, ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕਰੀਮ ਪਹਿਨੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਲਸ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੋਰੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਰਹਿਤ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਹਾਓ। ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਾਰ ਵਾਰ ਧੋਵੋ। "
ਡਾ. ਮੇਲਟੇਮ ਬੈਟਮਾਸੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ: “ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵਤ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਕੀਤੇ ਵਾਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਪਾਰਕਿੰਗ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਵਾਹਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੜਕਦੀ ਧੁੱਪ ਕਾਰਨ ਸਨਸਟ੍ਰੋਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਨ ਸਟ੍ਰੋਕ; ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ, ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ। ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਨਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡੇ, ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਛਾਂ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਉਸਦੇ ਕੱਪੜੇ ਢਿੱਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਉਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। "
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ