ਨਿਯਮ ਸਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਏਸੀਬਾਡੇਮ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਹਸਪਤਾਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਬਿਲਗੇ ਸੀਡੀਲੇਕ ਨੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾ. ਬਿਲਗੇ ਸੀਡੀਲੇਕ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕੱਠੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, “ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਆਰਥਿਕ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਗਠਨ ਦੀ 2019 ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ; ਅਸੀਂ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹਾਂ। ਬਦਲਦੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ-ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧਾ ਦਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਕੰਮ ਦੇ ਵਧਦੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਘਰ/ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇ ਭੇਦ ਦੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਥਿਕ ਅਸੰਭਵਤਾਵਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਹਵਾ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ।

ਡਾ. ਬਿਲਗੇ ਸੀਡੀਲੇਕ ਨੇ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕਿਹਾ:

“ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ.

ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਬਤ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਘਰ ਬੰਦ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਵਧ ਗਿਆ ਸੀ। ਐਡੀਟਿਵ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜਿਸਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਦਿਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ; ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 150 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਾ ਵਧਾਓ

ਦੇਰ ਤੱਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਡਿਨਰ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਸਨੈਕ ਹੋਵੇਗਾ; ਫਲ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।

ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਨਾ ਰਹੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਕੰਡਰੀ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ; ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਰਾਇ ਲਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਰਾਏ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਟੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਜਨਮਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉੱਚੇ ਸਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿਣਸੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗ੍ਰਹਿਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ; ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣੀ, ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਥਕਾਵਟ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਮੁਹਾਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। "