ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਮਜ਼ਾਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ ਚੈਟਿਨਟਾਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। 11 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸੁਲਤਾਨ ਰਮਜ਼ਾਨ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਧਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਰਮਜ਼ਾਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਸਹਿਰ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਨਾ ਰੱਖੋ!

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਰ ਲਈ ਨਾ ਉੱਠਣ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਹੂਰ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਹਰ ਨਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਹਿਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਟੋਸਟ, ਜੈਤੂਨ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮੇਵੇ, ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸਾਹੂਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਿਰ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖਜੂਰਾਂ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਪ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅੱਧਾ ਕਟੋਰਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਬਾਲ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਐਂਟਰੋਕੋਟ, ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਪਿਲਾਫ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ (ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕ, ਇਫਤਾਰ ਲਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਕਰੋਨੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਨੇਮੇਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੀ, ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1 ਘੰਟਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਰ ਪਾਸ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਸ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1 ਦਿਨ, ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਬਜ਼, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜ। ਖ਼ਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਬੇਲ, ਅੰਜੀਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਫਤਾਰ 'ਚ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਮਿਲਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸੋਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਅੱਧੇ ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾ ਪੀਓ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਫਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਹਿਰ ਅਤੇ ਇਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਰ, ਸੁਮੈਕ, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਸੌਸੇਜ ਨਾ ਖਾਓ।