ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਬਾਸਕ ਇੰਸੇਲ ਆਇਦਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਭੁੱਲਣਾ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ, ਲਾਪਰਵਾਹੀ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਝੁਕਾਅ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਰਿਫਲਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀਫਲਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ।

ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਹਿਰ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਬਾਸਕ ਇਨਸੇਲ ਅਯਦਿਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਹਿਰ ਲਈ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ। ਇਸ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਸਮੇਂ ਸਹਿਰ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹੂਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਹਿਰ 'ਚ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਹਿਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਬਾਸਕ ਇੰਸੇਲ ਆਇਦਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟ, ਪੈਨਕੇਕ, ਆਮਲੇਟ, ਦੁੱਧ, ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਸਾਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਹੂਰ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਿੱਝ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਓਟਸ ਹੈ। ਓਟ; ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਫਤਾਰ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅਨਾਡੋਲੂ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਬਾਸਕ ਇੰਸੇਲ ਆਇਦਨ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਦਾਅਵਤ ਟੇਬਲ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਫਤਾਰ ਟੇਬਲ, ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਹਲਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਕਵਾਨ, ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਓਵਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਰਿਫਲਕਸ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਰਿਫਲਕਸ ਰਮਜ਼ਾਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਬਾਸਕ ਇੰਸੇਲ ਆਇਦਨ ਨੇ ਰਮਜ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ:

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹੋ।

ਸਾਹਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਤੇਜ਼ਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਰੈਡੀਮੇਡ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਕੰਪੋਟਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਰਾਈ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪਾਸਤਾ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਠਆਈ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ।

ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ 1,5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਫਤਾਰ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਮਿਲੇਗੀ।

ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਅਚਾਰ, ਪਨੀਰ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪਾਸਰਾਮੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਫਤਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਸਹਿਰ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਰੱਖੋ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਕਾਂਟਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।