ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਗਾੜ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਸਟੁਰਲ ਵਿਕਾਰ ਨੌਜਵਾਨ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਉਪਾਅ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਥੈਰੇਪੀ ਸਪੋਰਟ ਸੈਂਟਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਮਾਹਿਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਲਟਨ ਯਾਲਿਮ ਨੇ ਕਿਹਾ:
“ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਦਮੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।" ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਾਹਿਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਲਟਨ ਯਾਲਿਮ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ:
1-ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਗੱਦਾ ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫਰਮ ਚਟਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
2-ਕਿਚਨ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਕੈਬਿਨੇਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੋਵਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
3- ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੋਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4-ਸਿਟਿੰਗ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਵੀ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਨਰਮ, ਮੱਧਮ-ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ।
5- ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ। ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਕਮਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ।
6-ਘਰ ਵਿਚ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਯੋਜਨ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਘਰ ਸਾਡਾ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
7-ਬਾਥਰੂਮ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਬਾਥਟਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਟਾਇਲਟ ਬਾਊਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਬੇਲੋੜੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ