ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨਮ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਨੇ ਉਕਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਮਾਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ। ਯੇਦੀਟੇਪ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕੋਜ਼ਿਆਤਾਗੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਥੈਰੇਪੀ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ, ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਦੋ ਜੀਵਨ" ਅਤੇ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਦਾ ਡਰ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ, ਜਿਸਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 4ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਧਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ: "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਜੋ ਚਾਹੇ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਸਲਾ ਰੱਜਣ ਦਾ ਨਹੀਂ, ਖੁਆਉਣ ਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਭਾਵ 4-6ਵੀਂ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਲਗਭਗ 300-350 kcal ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ 1 ਵਾਧੂ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ, ਫਲ ਦੇ 1 ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 1 ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਯਾਨੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ 450 kcal ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”
ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ, ਉਜ਼ਮ. dit Buket Ertaş ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਮਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, Ertaş ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ: “ਖੰਡ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਉਜ਼ਮ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਵਾਦਾਰ ਢੱਕਣ ਹਨ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਜਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਟੋਰੇਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।"
ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਫਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਫਰੂਟੋਜ਼ (ਫਲ ਸ਼ੂਗਰ)। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, Ertaş ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬੇਲੋੜਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। . ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਉਹਨਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਧਮਕੀ ਵਾਲੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਚਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਘੱਟ ਪਕਾਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਤੇ ਗਏ ਸਾਗ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!
ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜਰਾਸੀਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਡਾ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਟਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਇਹ ਜੋਖਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਅੰਡੇ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਧੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡਾ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।"
ਜੇਕਰ ਘਰ 'ਚ ਦਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰੂਸੇਲਾ, ਨੂੰ ਪੇਸਟੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਨਾਹ ਦੇਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਅਰਟਾਸ਼ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਦੁੱਧ ਉਬਾਲਣਾ ਕੁਝ ਜਰਾਸੀਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਜ਼ਮ. dit ਬੁਕੇਟ ਅਰਤਾਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰਫਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਟਾ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ