ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਰਤੋਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

. ਨੇੜੇ ਈਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾ. ਸੈਨੀਜ਼ ਕੁਲਲੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ, ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਹੀ ਆਸਣਾਂ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸੁਲਝੋ ਨਾ" ​​ਅਤੇ "ਸਿੱਧੇ ਚੱਲੋ"। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ; ਤੁਰਨ, ਬੈਠਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੇੜੇ ਈਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾ. ਸਨੀਜ਼ ਕੁਲਲੇ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਕਿ ਸਹੀ ਆਸਣ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਧਾਰਣ ਰੁਖ ਉਹ ਰੁਖ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਵਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਨਸਲ, ਲਿੰਗ, ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ; ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਹਕ ਹੈ, ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨੇੜੇ ਈਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾ. ਸੇਨੀਜ਼ ਕੁਲੇ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਬੁਰਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਥਕਾਵਟ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾ ਅਤੇ nociceptive stimuli ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ", ਉਹ ਗਲਤ ਆਸਣ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਾਰੇ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਦਮਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

ਸਹੀ ਬੈਠਣਾ, ਸਹੀ ਸੌਣਾ

exp. ਡਾ. ਸੇਨਿਜ਼ ਕੁਲਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ, ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ: “ਖੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਦਿੱਖ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰਨਾ, ਬੈਠਣਾ, ਸੌਣਾ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੂਲ ਚੱਕਰ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਕਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

exp. ਡਾ. ਸੇਨੀਜ਼ ਕੁਲੇ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਕੈਵਿਟੀ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਫੁੱਟ ਲਿਫਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

exp. ਡਾ. ਸਨੀਜ਼ ਕੁਲਲੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ: “ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਮੋਢੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਨ, ਨਤੀਜੇ...

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਸਣ ਦੀ ਸਹੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। exp. ਡਾ. ਸੇਨਿਜ਼ ਕੁਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਫੋਸਿਸ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਲੋਰਡੋਸਿਸ, ਚਪਟੀ ਕਮਰ, ਨੀਵੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।" ਉਹ "ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਵਿਕਾਰ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਘਾਟ" ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। exp. ਡਾ. ਕੁਲਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਬੁਰੇ ਆਸਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ, ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।"