ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ 'ਸਾਈਕੋਡੀ'

ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ ਚੈਟਿਨਟਾਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਦੋ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ।

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀਪਣ ਭਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬੁਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਜੋ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 'ਸਾਈਕੋਡਾਈ', ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ Çetintaş ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ;

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹੱਲ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਈਕੋਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ:

1- ਆਪਣੇ ਅਵਚੇਤਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ

ਆਈਸਬਰਗ ਦਾ ਬੇਹੋਸ਼ ਹਿੱਸਾ; ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਏ ਵੀ। ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਅਸੀਂ ਅਵਚੇਤਨ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਹੀ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 'ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ', 'ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ', 'ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ', ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।' ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2- ਸੈਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕਲੇ ਹੋ, ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੋ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਿਵੇਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਫੂਕਣਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਖਾਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਛਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

4- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ, ਡੀਟੌਕਸ, ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਖੁਰਾਕ। ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।