ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ. ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, DoktorTakvimi.com ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, Uzm. ਡਾ. Ayşegül Daldal ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਟ ਅਵਸਥਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਤਾਵਰਨ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਆਦ 4-11 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਬਾਦੀ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਆਯਾਮੀ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੜਾਅ ਹਨ, DoctorTakvimi.com ਮਾਹਿਰ, Uzm. ਡਾ. Ayşegül Daldal ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: “NREM ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ, ਧੀਮੀ ਨੀਂਦ ਵਜੋਂ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। NREM ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੜਾਅ 1 ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੜਾਅ 2 ਨੀਂਦ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਪੜਾਅ 3 ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਵੇਵ ਨੀਂਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ। ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। REM ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਵੇਰਵੇ ਤੱਕ ਬਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਭਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਦੇ NREM ਅਤੇ REM ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ NREM ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਜ਼ਮ। ਡਾ. ਡਲਡਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ, ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਰਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। exp. ਡਾ. ਡਲਡਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੀ NREM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਆਰਾਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਬੰਧਾਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਗੁਆਉਣਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। DoktorTakvimi.com, Uzm ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ, ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਡਾ. ਦਲਾਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਨੀਂਦ ਜੀਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਾ ਜਾਣਨਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ, ਅੜਚਣਾ ਅਤੇ ਬੋਲੇ ​​ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।