ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰੀਏ? ਫਾਸਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ਬਦ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

Metabolism ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਜੀਵਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅੰਦੋਲਨ, ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਸ ਦਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਕ ਦਰ; ਇਹ ਲਿੰਗ, ਨਸਲ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਥਿਤੀ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਉਹ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਰੇਟ।

ਫਾਸਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸਰੀਰ; ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੂਲ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਡੇਟਾ ਨੂੰ XNUMX% ਸਹੀ ਮਾਪਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਗਣਨਾ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਰਿਸ ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ:

• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ: 655.1 + (9.56 × ਭਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + (1.85 × ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) - (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 4,68 × ਉਮਰ)
• ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ: 66,5 + (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 13.75 × ਭਾਰ) + (5.03 × ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) - (ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 6,75 × ਉਮਰ)

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ metabolism ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ

ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਓਨੀ ਹੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ:

• ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ
• ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
• ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ, ਕੱਪੜੇ ਲਟਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ
• ਗੰਮ ਚਬਾਓ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਜੌਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਕੱਦ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਦਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਜੋ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਥਰਮੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚੀ ਜਾਂਦੀ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ
• ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ
• ਚਿੱਲੀ ਮਿਰਚ
• ਕਾਫੀ
• ਹਰੀ ਚਾਹ
• ਅਦਰਕ
• ਕੋਕੋ
• ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
• ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ