ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ Çetintaş ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਗਰਮੀਆਂ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡਾ ਸੁਪਨਾ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਪੇਟ / ਛਾਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੂਚੀ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਇਨੇਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। . ਖੇਤਰੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖੇਡਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਗ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
1. ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਜਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦਾ 40-50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਖਰੋਟ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਰੀਮੀ ਕੌਫੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚਾ, ਲੈਟੇ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰਬਲ ਟੀ ਤੋਂ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ)
5. ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ।
6. ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
7. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕਿਸਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
8. ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ
ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
9. ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਸਿਰਫ ਐਡੀਮਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਲਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ. ਉੱਚ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
10. ਐਡੀਮਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁਗਤਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਐਡੀਮਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ