ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਦਿਲਨ ਏਕਰ, ਆਕਬਾਡੇਮ ਟਕਸਿਮ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦਿਲਨ ਏਕਰ ਨੇ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ 10 ਨੁਸਖੇ ਦੱਸੇ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਣੋ!
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ; ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਵਧਿਆ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਉੱਚ ਨਮਕ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਵੱਲ ਨਾ ਮੁੜੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਗੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਖੀਰਾ, ਪੁਦੀਨਾ, ਅਦਰਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਚਬਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਦਿਲਨ ਏਕਰ “ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਰਗੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੀਟ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਜੀਐਲਪੀ-1 ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ-ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਬਰੈੱਡ, ਬਲਗੁਰ, ਓਟਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਕੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੀ ਹੋਵੇ।
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਤੀਬਰ ਖੰਡ-ਜੋੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਸੀਰਪ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਉੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਜਲੂਣ ਵਿਰੋਧੀ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਗੁਰੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ) ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ-ਖਿੱਚਣ-ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਖਾਓ!
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਦਿਲਨ ਏਕਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਭੁੱਖ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ। "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ