ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ ਚੈਟਿਨਟਾਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਹਰ ਕੋਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਬਜ਼ (ਕਬਜ਼) ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਾਇਲਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਜਾਂ ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਹਨ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਆਂਦਰਾਂ ਦਾ ਬਨਸਪਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਾਇਲਟ ਆਦਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਾਇਲਟ ਨਾ ਜਾਣ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਫੁੱਲਣਾ, ਸੋਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਬਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ; ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਠੋਸ ਖੁਰਾਕ, ਟਾਇਲਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮੂਹ, ਗਲੂਟਨ), ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ) )।
ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ Çetintaş ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ;
ਅਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1- ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਪਲਪ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਲੀਚ ਕਿਉਂ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 2 ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾ ਕੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ 1 ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੂਨ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਖਾਓ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਆਂਦਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਤੋਂ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਲੀਕ, ਸੇਬ।)
3- ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ।
ਦਿਨ ਵਿਚ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4- ਹਫਤੇ 'ਚ 2-3 ਦਿਨ ਫਲੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੀ ਫਲੀਆਂ, ਛੋਲੇ, ਹਰੀ ਦਾਲ, ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿਓ ਕੇ ਪਕਾਓ।
5- ਸੇਨਾ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਘਾਹ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਤ ਹੱਲਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੇਨਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟਿੰਗ ਗ੍ਰਾਸ ਵਰਗੇ ਪੌਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਐਪੀਥੈਲਿਅਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਭਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੁਲਾਬ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
6- ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਕੱਪ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
7- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਸਾਰੀ ਰੋਟੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੇਲੀਏਕ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
8- ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30-45 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
9- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਪੰਜ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਫੂਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
10- ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ; ਕੇਲਾ, ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਦਲੀਆ, ਚਾਕਲੇਟ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਪਰਸੀਮਨ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ