ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ ਚੈਟਿਨਟਾਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਕਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ, ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ), ਭੁੱਖ, ਉਦਾਸੀ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਖਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣਾ, ਸਾਵਧਾਨ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ? ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਿਸ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਹਾਰਮੋਨ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਰੌਇਡਜ਼, ਕੋਰਟੀਸੋਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ, ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ।
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 60% ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਡਰੱਗ ਦਾ ਇਲਾਜ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੇਲੀਕੇ Çetintaş ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ;
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ ਦੇ 4-5 ਟੁਕੜੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ!
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਖੁਰਾਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਖੰਡ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਸਾਦੀ ਚਾਹ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੂਰੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਨਾਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 1-2 ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖਾਓ!
ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖਾਧੀ ਗਈ ਖੰਡ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਫਲ + ਦੁੱਧ / ਦਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਫਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਫਿੱਟ ਪਕਵਾਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿਠਆਈ ਵਾਂਗ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੀ ਮਿਠਾਈ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿੱਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੰਡ ਸ਼ਹਿਦ, ਗੁੜ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਮਲਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗਾ।
ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ 2-3 ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਨੈਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਸੁੱਕੀਆਂ ਖਜੂਰਾਂ + 1 ਗਲਾਸ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਗੋਗੇ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋਗੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਗੋਗੇ।
ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ, ਭੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੀਫ, ਮੀਟਬਾਲ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਗ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ/ਮੇਨੇਮੇਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਦਿਨ ਫਲ਼ੀਦਾਰ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਰੇਕ ਦੇ 1 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 1,5-30 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ