ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪੂਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਨਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣਾ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ। ਮੇਡਸਟਾਰ ਅੰਤਾਲਿਆ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ, ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ, ਓ. ਡਾ. ਫੰਡਾ ਮਾਨਵ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ।
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਪਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ।
ਆਪਣੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 9-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, 30-60 ਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ1, ਬੀ2 ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਨਾਮਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਆਮਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਟਸ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਛੋਲਿਆਂ ਜਾਂ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਪਾਰਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤਨ 10 ਗਲਾਸ ਤਰਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ