ਨਿਅਰ ਈਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਫਾਤਮਾ ਸੋਕਮੇਜ਼ ਓਗਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 12ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟਰ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖਾਸ ਪੀਰੀਅਡਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਆਸਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਜਨਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ, ਮਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੇੜੇ ਈਸਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਾਹਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਫਾਤਮਾ ਸੋਕਮੇਜ਼ ਓਗਨ ਨੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪਾਇਲਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, Fzt. ਫਾਤਮਾ ਸੋਕਮੇਜ਼ ਓਗਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜਾਗਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਵਾਟਰ ਸਕੀਇੰਗ, ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੇਡਾਂ, ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"
ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, Fzt. ਫਾਤਮਾ ਸੋਕਮੇਜ਼ ਓਗਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “ਐਡੀਮਾ, ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਣਾ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ 12ਵਾਂ ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Fzt ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦਰਦ, ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਪਬਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਫਾਤਮਾ ਸੋਕਮੇਜ਼ ਓਗਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 12ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, Fzt. ਫਾਤਮਾ ਸੋਕਮੇਜ਼ ਓਗਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਟੇ ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਚੌਥੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਅਗਲੀਆਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਪਹੁੰਚਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ