ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

Üsküdar University NPİSTANBUL Brain Hospital Child Adolescent Specialist Clinical Psychologist Elvin Akı Konuk ਨੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ 'ਡਰਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ' ਵਰਗੇ ਬਿਆਨ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 'ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ' ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰਾਤ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਬਾਲ-ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਏਲਵਿਨ ਅਕੀ ਕੋਨੁਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਔਸਤਨ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 14 ਘੰਟੇ, 3-6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 11-13 ਘੰਟੇ, ਅਤੇ 6-13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 9-11 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ 2-2,5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਯੁੱਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਜ਼, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਤਾਪਮਾਨ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਡਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੇ ਕਿਹਾ।

'ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ' ਕਹਿ ਕੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲ - ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਏਲਵਿਨ ਅਕੀ ਕੋਨੁਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੇ ਕੋਲ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ:

“ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ 'ਡਰਣ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ' ਵਰਗੇ ਬਿਆਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡਰਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਾਉਣ ਲਈ। 'ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ', 'ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ' ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਸੌਂ ਸਕੇ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੀ. ਮਾਪੇ ਇਸ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੋਨੁਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਉਹ ਕਮਰਾ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਜ਼ਰੂਰ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਨੱਚਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਓੁਸ ਨੇ ਕਿਹਾ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

NPİSTANBUL Brain Hospital Child - ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਏਲਵਿਨ ਅਕੀ ਕੋਨੁਕ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਲਈ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ:

“ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਔਸਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੌਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰੁਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਪਜਾਮਾ ਪਾਉਣਾ, ਸੌਣ ਜਾਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਕ੍ਰਮ ਕਰਨਾ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਣਾਇਕ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।