ਡਾ. ਫੇਵਜ਼ੀ ਓਜ਼ਗਨੁਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ, ਪਾਰਕ, ਬਜ਼ਾਰ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਵਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਉਹਨਾਂ 10 ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਜੋ ਮੈਂ ਗਿਣਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੈਸਟਰ ਬਰੇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ।
1- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਉਸਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਉਸਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
2- ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 23:00 ਅਤੇ 02:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰਗਠਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਛੁਪੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
3- ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਾ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਲਈ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
4- ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੇ। ਉਸਨੂੰ ਉਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਜੈਮ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ। ਜੈਤੂਨ, ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਸਾਗ, ਅੰਡੇ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੇਗਲ, ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਪੇਸਟਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਨਾ ਦਿਓ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਜੋਂ।
5- ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
6- ਉਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਬੈਠੇ।
7- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਬਰਤਨ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੀਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਫਲ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8- ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਓ।
9- ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਪ ਪੀਣ ਦਿਓ।
10- ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਕਾਫੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ